Das Landmine ist eines der vielseitigsten Attachments und eine großartige Möglichkeit, etwas Abwechslung in dein Training zu bringen. Es kann deine Geheimwaffe für Muskelaufbau, stärkere Lifts und bessere Kondition sein.
Bewegungen, die mit dem Landmine ausgeführt werden, können helfen, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren und zusätzliche stabilisierende Muskeln zu aktivieren. Zu den wichtigsten Vorteilen der Landmine-Bewegung gehören:
- Der Rotationcharakter einiger Übungen erhöht die Rumpf- und Hüftstabilität
- Du kannst viele verschiedene unilaterale (einarmige/einbeinige) Übungen ausführen, die helfen können, muskuläre Ungleichgewichte zu erkennen oder zu beheben.
- Ideal für Menschen mit Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen – es kann grundlegende Bewegungen sicherer und zugänglicher machen als herkömmliche Übungen.
- Bietet funktionelle Bewegungen, die sich direkt auf die sportliche Leistung oder den Alltag übertragen lassen.
TOP 5 LANDMINE-ÜBUNGEN
Mit diesen Vorteilen im Hinterkopf haben wir, ohne bestimmte Reihenfolge, eine Liste der Landmine-spezifischen Übungen zusammengestellt, die wir am liebsten mögen.
(KNIEENDER) EINARMIGER SCHULTERDRUCK
Dies ist eine ausgezeichnete Drückübung, die hilft, den Rumpf zu aktivieren, während die Hüftbeuger bei einer traditionellen Schulterdrückbewegung gedehnt werden. Platziere dein arbeitendes Knie auf dem Boden und halte Gesäß und Rumpf angespannt, während du deinen Arm streckst. Führe am oberen Punkt der Bewegung ein kleines Achselzucken aus. Wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst, lasse deinen Ellbogen nicht hinter deinen Körper gelangen.
EINARMIGES RUDERN (Gorilla Rudern)
Ein baldiger Bestandteil jedes Oberkörpertrainings. Beginne in einer Gorilla-Position – Knie leicht gebeugt, der andere Ellbogen auf dem Oberschenkel platziert und der Rücken gerade. Greife die Stange und aktiviere deine Latissimusmuskeln. Bewege die Stange zu deinem Brustkorb, bevor du sie langsam und kontrolliert absenkst. Stelle sicher, dass die Zugbewegung fließend und direkt ist.
EINBEINIGES RDL (+ eine Modifikation)
Landmine einbeinige RDLs sind perfekt, um Hüft- und Schulterstabilität aufzubauen, erfordern aber auch viel Gleichgewicht und Rumpfkraft, deshalb haben wir auch eine Modifikation dieser Übung aufgenommen. Halte deinen Rücken gerade, die Muskeln angespannt und spanne deine Gesäßmuskeln an, wenn du wieder hochkommst.
LANDMINE REVERSE LUNGE
Um die Monotonie der Körpergewichtsausfallschritte zu durchbrechen, sind diese die richtige Wahl! Das Halten des Gewichts vor dir legt mehr Betonung auf deine Quads und deinen Rumpf als andere Varianten der Ausfallschritte.
LANDMINE SCHEIBENWISCHER
Diese Übung wird deine schrägen Bauchmuskeln und deine Rumpfmuskulatur in Brand setzen. Die Seitwärtsbewegung sollte einen Scheibenwischer imitieren. Achte darauf, während der gesamten Übung aus dem Rumpf zu rotieren.
Das Landmine-Add-on ist eines dieser Elemente, die dein Training wirklich verändern, eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten hinzufügen und deine Fitnessroutine aufwerten können. Wir wissen auch, dass einige von euch es vielleicht lieber mit einer Bumper Plate verwenden möchten, und wir haben vorgesorgt – es gibt ein FIXED-Modell (zur Montage am Rack) und ein PLATE-Modell (das du mit Bumper Plates verwenden kannst). Hole dir dein LANDMINE hier.
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