Kettlebells sind mittlerweile eine Standardausrüstung in jedem Fitnessstudio, einschließlich großer Bodybuilding-Studios.
Es ist offensichtlich, dass die gesamte Fitnessbranche Kettlebells als Standard-Trainingsgerät verwendet. Jeder benutzt sie, von Crossfittern über Profisportler bis hin zu traditionellen Gewichthebern und Freizeitsportlern.
Es gibt immer noch einige Leute, vielleicht auch dich selbst, die unsicher sind, ob sie Kettlebells in ihren Trainingsplan aufnehmen sollten.
Wir bekommen oft viele Fragen wie:
Sind Kettlebells effektiv? Welche Vorteile und Leistungs- und körperlichen Verbesserungen kann ich durch Kettlebells erwarten?
Vorteile von Kettlebell-Workouts
Wenn du nicht sicher bist, was genau das Training mit Kettlebells für dich tun kann, hier ist eine Zusammenfassung der Verkaufsargumente.
Gute Form
Kettlebell-Training ist fantastisch, um gleichzeitig Körperbewusstsein und gute Bewegungsmuster aufzubauen, was sich auf jede andere Art von Training oder sportlicher Aktivität übertragen lässt, an der du interessiert bist. Kettlebell-Training erhöht Muskeln und Kraft wie jede andere Form des Krafttrainings.
Das Design der Kettlebell ist der Grund für all das. Da der Schwerpunkt der Kugel sechs bis acht cm vom Griff entfernt ist, den du hältst, ist sie schwieriger zu handhaben als eine Hantel, eine Langhantel und die meisten anderen gängigen Trainingsgeräte. Um fast jedes Training korrekt auszuführen, musst du eine strengere Form beibehalten, und dein Körper muss dabei mehr Muskeln insgesamt einsetzen.
Rumpf- und Griffkraft
Die außermittige Belastung der Kettlebell macht auch fast jede Bewegung, die du ausführst, zu einer Rumpfübung, da dein Rumpf verhindert, dass dein gesamter Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Der Griff einer Kettlebell ist glatter und weniger nachgiebig als der einer Hantel, was erfordert, dass deine Greif- und Unterarmmuskeln stärker anspannen. Infolgedessen sind Kettlebells hervorragend geeignet, um einen eisernen Händedruck und die Fähigkeit zu entwickeln, fest zuzupacken.
Effizientes Training
Während du möglicherweise mehrere Paar Kurzhanteln benötigst, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, kannst du dies mit nur einer oder zwei Gewichtsstufen erledigen, wenn du Kettlebells verwendest, und das hier angebotene Training erfordert nur eine Kettlebell allein. „Es gibt eine riesige Bibliothek von Übungen, auf die du mit einem Gewicht zugreifen kannst“, sagt John Wolf, Chief Fitness Officer von Onnit. „Ich habe immer gesagt, dass du im Grunde ein Fitnessstudio hast, wenn du eine Kettlebell in der Ecke deines Zimmers hast.“
Dies sind die Hauptgründe, warum man eine Kettlebell verwenden sollte.
Bei Ironstar haben wir ein spezielles Ganzkörpertraining zusammengestellt, das du zu Hause oder im Fitnessstudio in deiner nächsten Einheit mit nur einer Kettlebell ausprobieren kannst.
Ironstars Kettlebell-Only-Training:
Übungen:
Goblet Squat
Kettlebell Clean and Press
Zweihändiger Kettlebell Swing
Around the world
1-Bein Romanian Deadlift (RDL)
Einarmiges Rudern
Einarmiges Kreuzheben
Führe jede Übung 1 Minute lang aus und bei Übungen, die erfordern, dass du die linke und rechte Seite separat trainierst, trainiere jede Seite 30 Sekunden lang oder du kannst jede Wiederholung abwechseln. Mache 3-5 Sätze mit einem Kettlebell-Gewicht, mit dem du dich wohlfühlst.
Goblet Squat
Der Kettlebell Goblet Squat wird oft verwendet, um eine gute Kniebeugentechnik zu lehren, da er dir hilft, einen aufrechten Oberkörper zu behalten und dich mit den Hüften zurückzusetzen. Der Goblet Squat trainiert neben dem Unterkörper auch den Rumpf und den oberen Rücken.
Kettlebell Clean and Press
Das Kettlebell Clean and Press ist eine hervorragende Ganzkörperübung. Das Clean beansprucht den Unterkörper, das Press den Oberkörper, und die Kombination ist ein Ganzkörpermonster, das so viele Muskelgruppen anspricht. Es ist auch eine Übung, die Wunder für deine Stabilität und Koordination wirkt, und das Arbeiten mit einer Kettlebell in einer Hand hilft, eventuelle Kraftungleichgewichte auszugleichen, die sich in deinem Körper durch zu viele Langhantel-Workouts entwickelt haben könnten.
Zweihändiger Kettlebell Swing
Der zweihändige Kettlebell Swing beansprucht den unteren Rücken, die Schultern, den Gesäßmuskel, die Hüften und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, da sie den ganzen Körper trainiert und die Koordination verbessert.
Around the world
Der Kettlebell "Around the World" ist eine alternative Übung, die hauptsächlich die Unterarme und in geringerem Maße auch die Bauchmuskeln, Bizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Latissimus, unteren Rücken, äußere Oberschenkel, Quadrizeps, Trapezius und Schultern trainiert.
1-Bein Romanian Deadlift (RDL)
Der Kettlebell-Einbein-Kreuzheben, Einbein-Romanian-Deadlift oder Einbein-Kreuzheben ist eine stark unterschätzte, aber äußerst wichtige Kettlebell-Übung. Das einbeinige Kreuzheben ist eine anspruchsvolle Übung, die eine gute Rumpfkraft sowie Gleichgewicht und Koordination erfordert.
Einarmiges Rudern
Das Kettlebell-Rudern ist eine sehr gezielte Übung, die tief in die Rumpf- und Rückenmuskulatur eindringt. Hier sind die wichtigsten körperstärkenden Vorteile des legendären Kettlebell-Ruderns: Rückenstärke, Cardio & Fettverbrennung, Oberkörperkraft
Einarmiges Kreuzheben
Das Kettlebell-Kreuzheben bietet den perfekten Einstieg ins Kettlebell-Training und ist die grundlegende Bewegung, auf der viele der bekannteren Bewegungen wie der Swing und das Clean aufbauen.
Das Kettlebell-Kreuzheben aktiviert die meisten Muskeln des Körpers und stützt sich auf die hintere Kette, bestehend aus Gesäßmuskeln, hinterer Oberschenkelmuskulatur und Rückenstreckern.
Kettlebells sind ein unterschätztes Fitnessgerät. Sie bieten eine große Auswahl an Übungen, die den ganzen Körper abdecken können. Es braucht nicht viel, um ein gutes Training zu absolvieren. Besorge dir eine Kettlebell mit dem gewünschten Gewicht und beginne noch heute damit zu trainieren!
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