Ein Hantelset ist mehr als genug, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt.
Hier ist ein schnelles und intensives Ganzkörper-HIIT-Training mit Hex-Hanteln, das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen können. Bauen Sie Kraft auf, gewinnen Sie Muskeln und werden Sie straffer! Das Training umfasst 5 Übungen, wobei jede davon auf verschiedene Körperteile konzentriert ist.
Das sind die Vorteile des Trainings mit Hanteln:
- mehr Stabilisierung und Muskelaktivierung
- korrigiert Dysbalancen durch unilaterales Training
- erhöhte Bewegungsfreiheit.
- besser für Rest-Pause-Sätze, Drop-Sätze und Winkeländerungen
- leichter zugänglich auf Reisen
Wie man Muskeln nur mit Hanteln aufbaut:
- Isolierte die Muskelgruppe, auf die ich abzielte, indem ich es anderen Muskelgruppen nahezu unmöglich machte, die Bewegung zu unterstützen.
- Erhöhte das Volumen, indem ich mehr Wiederholungen und Sätze in jedes Training einbaute.
- Hielt die Spannung auf dem arbeitenden Muskel konstant, indem ich Teilwiederholungen ausführte.
- Konzentrierte mich darauf, den Zielmuskel bei der Arbeit zu spüren (Mind-Muscle-Connection).
Hier ist das Ganzkörpertraining mit Hanteln:
Führen Sie 3-4 Sätze aus
Jede Übung dauert 60 Sekunden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen und 3 Minuten zwischen den Sätzen.
Devil Press mit Hanteln
Der Devil Press hat es in sich. Technisch gesehen ein Burpee, der einen Liegestütz, eine Kniebeuge und ein Schulterdrücken beinhaltet. Sie bekommen alles in einem. Es ist die komplexeste Übung von allen, und es ist wichtig, den Rücken beim Schwingen und Drücken der Hanteln über den Kopf gerade zu halten.
Mountain Climbers mit Hanteln
Großartig für den Aufbau von Cardio-Ausdauer, Rumpfkraft und Beweglichkeit. Sie trainieren mehrere verschiedene Muskelgruppen – es ist fast wie ein Ganzkörpertraining mit nur einer Übung. Um es aufzupeppen, können Sie auch die diagonale Version ausführen.
Reverse Lunge mit Hanteln
Reverse Lunge ist eine zusammengesetzte Übung, die Beine und Gesäßmuskulatur aktiviert und somit eine großartige Möglichkeit zur Formung des Unterkörpers darstellt. Dies wird Ihr Unterkörpertraining auf die nächste Stufe heben. Es ist wichtig, den Oberkörper gerade zu halten, sich nicht zu überstürzen und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Hantelrudern
Hantelrudern stärkt Rücken und Griff, verbessert Ihre Haltung und beinhaltet einen großen Bewegungsumfang zur Verbesserung der Beweglichkeit.
Hip Holds mit Hanteldrücken
Die Hüften sind einer der am meisten übersehenen Teile unseres Körpers. Oft sind sie verspannt, und diese Übung sorgt dafür, dass wir diese Muskelgruppen stärken.
Liegestütze mit Hanteln
Liegestütze sind eine der bekanntesten Übungen. Sie bieten so viele Vorteile für den gesamten Körper, und die Zugabe von Hanteln ist nur eine Steigerung Ihrer Routine.
Sie können die Anzahl der Sätze nach Belieben anpassen. Lassen Sie uns wissen, wie Sie sich nach dem Training fühlen!
0 Kommentare