Wir haben nur einen Körper, ein Leben, und wir müssen unser Bestes geben, um es so gut wie möglich zu leben. Wir werden unsere Häuser ständig aufwerten, unsere Autos regelmäßig reinigen und reparieren, und wir investieren oft in alles andere außer uns selbst. Ich sehe oft Menschen mit Rückenschmerzen schon früh im Leben, und immer mehr Menschen sind übergewichtig und haben Probleme, die sie gar nicht erst haben sollten. Viele Menschen, die fitter und gesünder werden wollen, wollen bestimmte Ziele erreichen, aber sie wissen nicht, wie und wo sie anfangen sollen.
Wie man anfängt
Die Wahrheit ist, dass es nicht einfach ist, fit zu sein. Es ist nicht einfach, früh aufzustehen und zu trainieren, es ist nicht einfach, Wasser statt Alkohol (oder Softdrinks) zu trinken oder gesündere Mahlzeiten zu Hause zu essen, anstatt in Fast-Food-Restaurants zu gehen. Aber andererseits ist es auch nicht einfach, übergewichtig zu sein. Es ist schwer, mit Freunden wandern zu gehen. Sie möchten Ihr Kind oder Ihren Neffen hochheben, aber Ihr Rücken schmerzt und Sie können es nicht? Es ist kein gutes Gefühl zu wissen, dass Ihr Körper das physisch nicht leisten kann.
Ja, es ist schwer, es ist ein langer Prozess, aber es ist eine langfristige Lösung. Man muss langsam anfangen, Schritt für Schritt, Tag für Tag, Training für Training. Aber der Anfang ist einfach. Man muss klein anfangen. Wir geben Ihnen einige Ratschläge, wie Sie anfangen können. Lassen Sie diesen Blog Ihr Auslöser sein, um zu beginnen.
Motivation & Beständigkeit
Motivation ist einfach. Das wird Sie antreiben, Sie müssen nur Ihr „Warum“ finden. Warum wollen Sie sich ändern? Warum wollen Sie diese Rückenschmerzen loswerden? Aber denken Sie daran, Motivation ist nur ein Teil davon. Sie können wirklich motiviert sein, aber früher oder später wird es Tage geben, an denen Sie einfach keine Lust zum Training haben. Dann kommt die Beständigkeit ins Spiel. Sie müssen engagiert und beständig sein. Wir alle kennen das. Und selbst wenn es das Schwerste auf der Welt ist, müssen Sie einfach aufstehen, dieses Gefühl des Nicht-Tun-Wollens überwinden und das Training durchziehen, selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist! Wenn Sie das tun, wird Sport zur Gewohnheit und ist kein Problem mehr.
Bewegung
Ein gesunder Lebensstil hat viele Aspekte. Bewegung und die Bewegung des Körpers ist einer davon. In den kommenden Blogs werden wir verschiedene Arten von Workouts und Muskelgruppen besprechen und Ihnen auch einige Trainingspläne geben, die Sie für sich selbst verwenden könnten. Aber zuerst sprechen wir über die Grundlagen.
Leider können wir nicht am ersten Trainingstag gleich 10 km laufen oder 100 kg heben. Wir müssen dies Schritt für Schritt angehen und unserem Körper erlauben, sich an diese Art von Stress anzupassen. Bewegung ist eine Aktivität, die unseren Herzschlag erhöht und Anstrengung erfordert. Alles, was unseren Herzschlag erhöht, ist also eine Übung. Wir unterscheiden dann zwischen aerobem und anaerobem Training. Jedes hat andere Eigenschaften und Ziele. Aerobes Training ist eine längere Art von Übung, bei der unser Herzschlag niedriger ist, wie z.B. Gehen, Laufen oder Radfahren, während anaerobes Training kürzer ist, aber der Herzschlag höher ist, wie z.B. Gewichtheben, Sprints, etc.
Wir unterteilen die Übungen auch nach Zielen, zum Beispiel können wir laufen gehen, um unser Herz-Kreislauf-System zu verbessern, ins Fitnessstudio gehen, um unsere Kraft und Muskelmasse zu verbessern. Wir werden in einem anderen Blog detaillierter auf dieses Thema eingehen.
Für jetzt möchte ich nur, dass Sie klein anfangen, mit den Grundlagen beginnen. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie mehr Schritte am Tag, machen Sie Ihren ersten Liegestütz, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit statt mit dem Auto. Versuchen Sie, diese kleinen Dinge zu tun und konsequent zu sein, Sie werden die Veränderung sehr schnell sehen.
Ernährung
Das ist eine wirklich wichtige Sache. Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett umstellen und denken Sie nicht, dass Sie nur noch Salate essen und Smoothies trinken müssen. Wie beim Sport müssen wir auch unsere Ernährung Schritt für Schritt und vor allem ausgewogen umstellen.
Sie werden mehr trainieren, deshalb ist es wichtig, dass Sie genügend hochwertige Lebensmittel haben, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Wir werden diesen Aspekt auch in unseren zukünftigen Blogs behandeln, bleiben Sie also dran, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten.
Beginnen Sie, wie beim Training, mit kleinen Schritten in Bezug auf Ihre Ernährung. Ein guter Anfang wäre, die nächtlichen Snacks zu streichen. Integrieren Sie mehr Obst und Gemüse in Ihren Alltag anstatt Chips und Süßigkeiten. Versuchen Sie, mehr selbstgekochte Mahlzeiten zu sich zu nehmen und hören Sie mit flüssigen Kalorien auf. Das sind nur einige kleine Schritte, die Sie leicht umsetzen können. Sie können etwas trinken oder auswärts essen, das ist kein Problem. Denken Sie nur daran, im Allgemeinen zu gesünderen Versionen von Lebensmitteln und Getränken zu greifen.
Ruhe
Viele Menschen unterschätzen die Ruhe. Ihr Körper braucht Schlaf für optimale Leistung. Versuchen Sie einfach, 14 Tage lang einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Versuchen Sie, die Stunde festzulegen, zu der Sie ins Bett gehen und zu der Sie aufwachen, und halten Sie diese 14 Tage lang ein. Glauben Sie mir, das ist ein Game Changer!
Da Sie mehr trainieren und aktiver sein werden, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper die Zeit zu geben, sich zu regenerieren und für den nächsten Tag bereit zu sein.
Ausrüstung
Wir haben bereits über die Ausrüstung geschrieben, die Sie für Ihr komplettes Training benötigen. Sie können hier darüber lesen.
Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass der Kauf eines Squat Racks und einiger Gewichte Ihnen zu großartigen Ergebnissen verhelfen wird, denn nach einer Weile gewöhnt sich Ihr Körper an Ihr Körpergewicht. Um Ihre Muskeln aufzubauen oder sich noch weiter zu verbessern, ist die richtige Ausrüstung erforderlich. Und neue Ausrüstung ist immer eine große Motivation!
Es ist eigentlich ganz einfach. ERINNERN SIE SICH: Fangen Sie klein an, versuchen Sie, Sport zu einer Gewohnheit zu machen, setzen Sie die richtige Ernährung um, und Sie werden großartige Ergebnisse sehen. Es ist ein Prozess, aber vergessen Sie nicht – großartige Dinge brauchen Zeit. Ihr Körper wird es Ihnen auf lange Sicht danken.
Wir glauben an Sie!
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