Wenn Sie sich motiviert fühlen wollen, müssen Sie zuerst in Bewegung kommen (oder, genauer gesagt, handeln), und dann kommt die Motivation von selbst.
Wenn Sie motivierter sein wollen, ist es wichtig, dass Sie aufhören, Motivation so zu betrachten, wie es Ihnen beigebracht wurde.
Wenn Ihnen etwas nicht gefällt – besonders etwas, das Sie noch nie zuvor versucht oder geschafft haben – könnten Sie sagen: „Ich bin nicht motiviert.“
Um in Schwung zu kommen, lesen Sie vielleicht Zitate, hören Musik oder sehen sich einen inspirierenden Film an, in der Hoffnung, Ihren Funken zu finden.
Aber hier ist das Problem: Motivation zu steigern funktioniert nicht so.
WIR GLAUBEN, DASS MOTIVATION ZU HANDLUNG FÜHRT, WÄHREND – IN WIRKLICHKEIT – HANDLUNG DIE MOTIVATION STEIGERT.
Was ist Motivation?
Motivation kommt vom lateinischen Wort movere, was „bewegen“ bedeutet. Daher ist es theoretisch sinnvoll, dass Motivation Sie befähigt, im Leben erfolgreich zu sein.
Aber wenn Sie sich motiviert fühlen wollen, müssen Sie zuerst in Bewegung kommen (oder, genauer gesagt, handeln), und dann kommt die Motivation von selbst.
Neurowissenschaftler haben die Motivation untersucht und herausgefunden, dass Sie eher die Art von mentaler Energie haben, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich ist, wenn Ihr Gehirn in der Lage ist, Ihre Schwierigkeiten, Ambitionen und Hindernisse zu verstehen.
Obwohl ein hohes Maß an Motivation ideal wäre, beginnen viele neue Aufgaben nicht in diesem Zustand. Ihr rechter präfrontaler Kortex (Teil Ihres Gehirns), der aufleuchtet, wenn Sie etwas Neues versuchen oder ein Ziel erreichen wollen, erzeugt Skepsis und Verweigerung. Ihr Gehirn kann Sie befähigen, die Welt zu erobern, aber Unbekanntheit kann Ihre Motivation rauben.
Um die mentale Energie und Konzentration zu steigern und die Motivation zu erhöhen, müssen Sie den linken präfrontalen Kortex aktivieren. Diese andere Seite wird von Inspiration, Hoffnung und der Überzeugung angetrieben, dass Sie erfolgreich sein können.
Ihr Gehirn muss die Handlungen verstehen, die es zur Erreichung des Ziels unternehmen wird, und es muss sich realistisch anfühlen.
Wenn Sie dieses Konzept akzeptieren können, werden Sie die Motivation haben, die für den Erfolg Ihres Fitnessplans erforderlich ist.
Warum Sie eine geringe Motivation haben
Für Diät und Fitness
Viele Diät- und Trainingsprogramme sind Betrug. Eines, das dazu gemacht ist, wiederholt mit wenig Erfolg begonnen und beendet zu werden. Wir arbeiten mit Kunden zusammen, um eine Vielzahl von Zielen zu erreichen, einschließlich Muskelaufbau und Fettabbau, und wir bemerken eine Tendenz, die wir zu durchbrechen versuchen. Das Muster gehört typischerweise zu einer von zwei Kategorien:
Option 1: Sie möchten einen Plan starten und kaufen vielleicht ein Buch oder ein Diätprogramm. Es ist möglich, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten können. Aber Sie fangen nie wirklich an oder gewinnen an Schwung. Es ist von Anfang an frustrierend, und Sie geben sich selbst die Schuld.
Option 2: Sie beginnen einen Plan und fühlen sich begeistert. Sie kaufen neue Sportkleidung, gesunde Lebensmittel und stürzen sich mit extremer Konformität hinein. Wahrscheinlich sehen Sie auch erste Erfolge. Irgendwann (meistens um die 4-Wochen-Marke herum) haben Sie plötzlich die Motivation verloren, fast so, als wäre sie aus Ihrem Körper gesaugt worden. Der Gang ins Fitnessstudio wird schwieriger. Gesundes Essen ist nicht mehr stärkend; stattdessen fühlt es sich jetzt stressig an.
In beiden Optionen landen Sie in einer ähnlichen Position. Der Druck beginnt Sie zu belasten. Sie schmuggeln Desserts oder Snacks hinein, die nicht Teil des Plans sind. Stück für Stück beginnen Sie, Entscheidungen zu treffen, die, wie Sie wissen, suboptimal sind, und – als Ergebnis – geben Sie die Vision dessen auf, was Sie erreichen wollen.
Warum ist es also ein so wahrscheinliches Ergebnis, wenn Ihr Wunsch nach Veränderung so stark ist?
Sie müssen klein anfangen. Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag zu ändern, beginnen Sie mit 20-30 Minuten Trainingseinheiten und steigern Sie sich langsam zu mehr gesunden Mahlzeiten pro Tag und längeren Trainingseinheiten. Werden Sie jeden Tag 1 % besser, und auf lange Sicht werden Sie große Verbesserungen feststellen. Die Leute erwarten oft Ergebnisse über Nacht, aber in Wirklichkeit sind die kleinen Veränderungen und die Beständigkeit der Grund für Ihren Erfolg.
Wie man die Motivation steigert (und nie ausgeht)
Es gibt verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Motivation zu steigern. Laut Forschung ist es einfacher, Ihre Ziele schneller zu erreichen, wenn Sie langsam vorgehen. Es ist produktiver, eine Schritt-für-Schritt-Strategie zu verfolgen, z. B. eine Gewohnheit nach der anderen zu entwickeln, anstatt zu versuchen, zahlreiche Gewohnheiten zu meistern. Aufgrund der verringerten kognitiven Belastung ist Ihr Gehirn besser in der Lage, Gewohnheiten zu bilden und motivierter zu werden.
Einfach ausgedrückt: Mehr Gemüse zu essen oder regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, wird beides einfacher, wenn Ihr Gehirn weniger zu verstehen hat.
Ihr Gehirn greift auf Erfahrungen zurück, wenn Sie große Ziele setzen (ich werde 10 kg abnehmen). Wenn Sie dieses Ziel also noch nicht erreicht haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Gehirn unterbewusst erlernte Hilflosigkeit hervorruft, indem es Sie an vergangene Misserfolge erinnert. Sie fangen an, Misserfolge zu antizipieren, wenn Sie oft genug scheitern.
Stattdessen, wenn Sie sich auf kleine, überschaubare Ziele konzentrieren, herausfinden, wie Sie deren Bedeutung kommunizieren und Absichten setzen können, haben Sie positive Gewohnheiten gefördert, Stress abgebaut und die Motivation gesteigert.
Sie müssen immer noch hart arbeiten, sich anstrengen und konsequent bleiben. Aber wenn Sie Ihr Ziel einfach, klar und leicht verständlich machen, verstärken Sie einen Prozess, der den Erfolg zu einer wahrscheinlicheren Option macht.
Fangen Sie klein an. Besorgen Sie sich ein neues Gerät und beginnen Sie noch heute. Sobald Sie konsequent sind, ist Ihr Erfolg garantiert, egal welche Probleme auftreten mögen.
Es braucht nur ein Ja zum Erfolg. Beginnen Sie noch heute!
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