Der Ernährungsplan macht 70% des Fortschritts aus und das Training 30%. Aber warum ist das wichtig?
Wir leben immer noch in einer Welt, in der jeder gerne alles in Tortendiagramme zerlegen würde, doch die Biologie und der Prozess ihrer Optimierung sind viel komplexer.
Insbesondere gibt es in der Welt der Ernährungs-, Trainings- und allgemeinen Fitnessoptimierung viele logische Fehlschlüsse, wo wir alle auf schnellstem Wege zu den optimalen Ergebnissen gelangen wollen.
Am Anfang wäre es klug, das Wort „optimal“ zu definieren, da es in letzter Zeit häufig in den sozialen Medien auftauchte.
Optimierung (von Ernährung, Training, mentaler Gesundheit, Immunsystem etc.) bedeutet kurz gesagt lediglich, dass wir einen bestimmten Aspekt unseres Lebens so anpassen/ändern wollen, dass er den positivsten Einfluss auf UNSERE Physiologie hat.
Ein Mythos, der sich in diesem Bereich lange gehalten hat, ist, dass die Ernährung 80 % des gesamten Prozesses ausmachen sollte, während das Training 20 % für den bestmöglichen Fortschritt betragen sollte. Dies ist jedoch einfach nicht wahr. Weder aus logischer Sicht, noch aus physiologischer Sicht.
Wenn es um Ernährung geht, müssen wir 100 % unserer Anstrengungen in diesen Aspekt stecken, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das bedeutet, die Nährstoffaufnahme zu planen, die Mikro-/Makronährstoffverteilung, die Art der Nährstoffe zur Unterstützung des Trainings und dann zur Unterstützung einer optimalen Erholung, die Glykogenspeicherung und so weiter.
Auch dieser 100%ige Fokus auf die Ernährungsplanung wird uns keine optimalen Ergebnisse liefern, wenn wir den Trainingsprozess nicht auch richtig angehen. Auch hier müssen wir uns maximal konzentrieren, um die richtige Arbeitsmethodik, Trainingsfrequenz, Trainingszeit, Regulierung entzündlicher Prozesse aufgrund des Trainings usw. zu wählen. Natürlich vorausgesetzt, wir wollen optimale Ergebnisse.
Am einfachsten lässt sich Training als ein Reiz für den Körper betrachten, der uns sagt, wo und was der Körper zum Fortschritt braucht, während die Ernährung die Arbeiter und das Material sein wird, um diese "Reparaturen" in unserem System durchzuführen.
Und das ist noch ohne den Schlaf erwähnt. Auch hier brauchen wir 100 % Fokus, da die meisten Anpassungen des neuromuskulären Systems während des Schlafs erfolgen, der uns dann darauf vorbereitet, überhaupt Fortschritte machen zu können.
Was ist mit Hydration? Mentale Gesundheit? Stressregulierung? Sie können wahrscheinlich sehen, wohin des Pudels Kern geht.
Jeder Aspekt unseres Lebens erfordert einen massiven Fokus, wenn wir über die langfristige Optimierung unseres Fortschritts sprechen. Das bedeutet natürlich nicht, dass dieser Fokus uns daran hindert, das Leben tatsächlich zu genießen. Ganz im Gegenteil, sogar.
Wenn wir uns zu 100 % auf die wichtigsten Aspekte unseres Lebens konzentrieren, werden wir uns besser fühlen, wir werden gesünder sein, wir werden unsere Kognition verbessern, was wiederum bedeutet, dass wir optimaler mit unseren Mitmenschen in unserer Umgebung interagieren können.
Dieser Blogbeitrag wurde von Anže Jert verfasst – unserem IRONSTAR-Athleten und Trainer, der eine Leidenschaft für menschliche Bewegung, Ernährung und Konditionierung hat. Anžes Fachwissen kommt sowohl Athleten als auch Freizeitsportlern zugute. Er bietet personalisiertes Training, Ernährungsoptimierung, Schlafberatung und Nahrungsergänzungsempfehlungen an. Sein Ansatz konzentriert sich auf den Aufbau von Vertrauen und das Verständnis der Ziele seiner Kunden, um effektive Ernährungspläne und Trainingsroutinen maßzuschneidern.
Mehr über ihn finden Sie auf seiner Website oder auf seinen Social-Media-Plattformen: Instagram, YouTube oder Facebook.
0 Kommentare