Niemand stellt den Wert von Training für optimale sportliche Leistung und Verbesserung in Frage, aber heute sprechen wir über die Regeneration, die ein ebenso wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms ist, da sie dem Körper Zeit gibt, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, wieder aufzubauen und zu stärken.
Hier sind 4 wichtige Punkte der Regeneration, die Sie in Ihren Trainingsplan integrieren sollten:
BEWEGUNG
Der erste wichtige Punkt für eine gute Regeneration ist Bewegung. Bewegen Sie Ihren Körper in irgendeiner Art und Weise. Gehen, laufen, Rad fahren, schwimmen usw. – bleiben Sie einfach in Bewegung.
Bewegung ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit, und hier erfahren Sie, warum:
- Sie erhöht Dopamin.
- Sie verbessert die körperliche und geistige Gesundheit.
- Sie stärkt Ihren größten Muskel – das HERZ.
Aber vergessen Sie nicht: Mehr ist nicht immer besser. Der beste Weg zur Verbesserung ist eine progressive Steigerung Ihres Trainings.
SCHLAF
Einer der wichtigsten Aspekte, die Sie im Auge behalten sollten, ist Ihr Schlafzyklus.
8 Stunden Schlaf sind eigentlich nur 2,5 Stunden Tiefschlaf. Wie lang sind Ihre Schlafzyklen normalerweise?
Ein schlechter Schlafzyklus ist ein häufiger Grund, warum Menschen bei ihren Fitnessfortschritten ins Stocken geraten. Nicht genug guter Schlaf führt zu Stress, Stress führt zu schlechter körperlicher Gesundheit (da er Prozesse in unserem Körper direkt beeinflusst) und geringer Motivation, und schließlich geben Sie auf. Heutzutage lautet die eigentliche Frage, wie man den Schlafzyklus kontrollieren oder sogar Stress bewältigen kann?
Der beste Weg, Ihren Schlafzyklus zu kontrollieren, besteht darin, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. So trainieren Sie Ihr Gehirn, das Beste aus jedem Schlaf herauszuholen, was sich letztendlich in einer besseren Regeneration, schnelleren Ergebnissen und einem insgesamt besseren Wohlbefinden niederschlagen wird.
Stress ist anders. Sie können Ihren Stress mit verschiedenen Methoden senken. Aerobes Cardiotraining, bei dem Ihre Herzfrequenz zwischen 130 und 150 Schlägen pro Minute liegt, ist eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Regeneration zu beschleunigen. Wenn Sie dies wöchentlich ausführen, sollte Ihr VO2 ansteigen und Ihre Regeneration wird einfacher und schneller.
ERNÄHRUNG
Wie kontrolliert man die Nahrungsaufnahme, um die Regeneration zu unterstützen?
Das mag altbekannt sein, aber der Verzehr vieler unverarbeiteter Lebensmittel wie Gemüse oder Fleisch würde definitiv zu Ihrer Regeneration beitragen.
Unser Vorschlag wäre, sich an die 80/20-Regel zu halten, die im Grunde bedeutet, 80 % gesunde Lebensmittel und 20 % der restlichen Lebensmittel zu essen, etwa 25-30 kcal pro kg Körpergewicht. Der wichtigste Aspekt, auf den Sie achten sollten, ist die Proteinzufuhr. Es sättigt länger, da der Körper mehr Zeit für die Verdauung benötigt.
Interessante Tatsache: 30 % der Kalorien werden zur Verdauung von Proteinen, 12 % für Kohlenhydrate und nur 3 % für Fett verwendet.
Kohlenhydrate sind auch ein sehr wichtiger Bestandteil für Ihre Regeneration. Sie sind wie Benzin für das Auto, denn sie versorgen Sie mit Energie und halten Sie aufrecht und bereit zum Training.
PROGRESSIVE BELASTUNGSSTEIGERUNG
Was ist progressive Belastungssteigerung, wo soll man überhaupt anfangen und was ist wirklich wichtig?
Der wichtigste Punkt, um Fortschritte zu machen oder überhaupt erst anzufangen, ist, ehrlich zu sich selbst zu sein. Setzen Sie sich realistische und herausfordernde Ziele und denken Sie daran: „Man kann nichts ändern, wenn man nicht weiß, wo man anfangen soll.“
Trainieren Sie nicht einfach rücksichtslos jeden Tag der Woche, denn das wird nicht lange halten. Sie müssen einen Plan haben und sich daran halten. Es ist wichtig, wirklich über Ihren Fitnessplan nachzudenken und sich beim Training auf die Verbindung zwischen Geist und Körper zu konzentrieren.
Ein sehr hoher Prozentsatz von Menschen beginnt mit 5 Trainingseinheiten pro Woche und macht in den ersten 4-6 Wochen große Fortschritte. Was dann normalerweise passiert, ist, dass Ihr Körper nach 1 Monat müde wird und keine Energie mehr hat, weil Sie zu schnell eingestiegen sind, ohne Zeit zur Erholung. Wie viele von Ihnen kennen das?
Sehen Sie, Motivation bringt Sie durch den ersten Monat, vielleicht den zweiten oder dritten, aber Routine, Disziplin und Beständigkeit werden Ihnen den langfristigen Erfolg auf Ihrer Fitnessreise sichern. Denken Sie daran, realistische Ziele zu setzen und sich an Ihren Trainingsplan zu halten, ohne dabei die oben genannten wichtigen Punkte zur Regeneration zu vergessen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Machen wir die Regeneration so wichtig wie das Training. Planen Sie Ihre gesamte Fitnessroutine und beobachten Sie, wie Ihr Körper (und Geist) sich hervorragend entwickelt!
0 Kommentare